INT SOC SPORT NUTR：运动前半小时喝一杯浓咖啡不会增加脂肪燃烧

可可和茶是世界上最受欢迎的饮料之一。因其含有大比率的，不常被人们饮水以醒神和提高工作效率。有科学研究标示出，可增大小得多脂肪酸分解率（MFO）和糖类国家主义意志力。那么，是否有助于缓解国家主义过程中都全身脂肪酸分解速率和增大耐力表现？

亦同，发表在 Journal of the International Society of Sports Nutrition杂志上的一项科学研究标示出，在顺利完成糖类国家主义年前半小时钙（约3毫克/千克，相当于一杯浓可可），能很大提高脂肪酸燃烧的速度。若在当日顺利完成国家主义，的功效比凌晨更明显。

在这项科学研究中都，科学研究人员对平之外年龄为32岁的15名年长者顺利完成科学研究，所有人脑必须合理以下扩及规格：（i）身高加权为18.5–28 kg / m 2（ii）不吸烟（iii）不会遭受或许因体育锻炼而加剧的疾病，（iv）不服用任何药物或药物（v）是天真的消费（<50毫克/天）（vi）曾经有耐力训练的经验（即自我报告至少2年的耐力训练，包括每周3次或以上训练课程[3.6±0.2节/周]）（vii）不会任何过敏（ viii）上个月未发生肌肉骨骼损伤。

人脑每隔7天完成4次国家主义测试，早上8点和当日5点钙3毫克/千克的或口服（每个人脑以随机顺序完成四个条件下的测试）。每次国家主义测试年前的条件都是严格规格化的，通过间接比率热法测比率MFO和小得多摄氧比率（VO 2max），并数值出小得多国家主义强度（Fat max）。

结果标示出，在顺利完成糖类国家主义测试年前30分钟钙，无论一天中都的什么时间，都能增大国家主义过程中都的小得多脂肪酸分解比率，且在国家主义过程中都脂肪酸分解存在昼夜变化。当日国家主义年前钙的MFO、Fatmax和VO2max很大高于凌晨（之外P＜0.05）。与口服相比，使凌晨的平之外MFO增大了10.7%（分别为0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min，P <0.001），当日的平之外MFO增大了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min，P <0.001）。还使凌晨的平之外Fatmax增大了11.1%（36.9±14.4[口服]vs.41.0±13.1%，P = 0.005），当日增大了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%，P = 0.008）。

另外，有科学研究建议，早上空腹锻炼以增大脂肪酸分解是很平不常的事。但是，该建议或许缺乏科学依据。该科学研究结果提示，在空腹时间并不相同的只能，当日小得多脂肪酸分解比率高于凌晨。

综上所述，钙和当日顺利完成中都等强度的糖类国家主义相结合，为人们在体育锻炼中都说服增大脂肪酸燃烧包括了最佳方案。

原始注解

Mauricio Ramírez-Maldonado et al, Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021). DOI: 10.1186/s12970-020-00400-6